¿CÓMO AJUSTAR UN HORARIO ADECUADO A LAS VENTANAS DEL SUEÑO?

Inicio/Pedagogía del Sueño/¿CÓMO AJUSTAR UN HORARIO ADECUADO A LAS VENTANAS DEL SUEÑO?

CÓMO FIJAR UN HORARIO ADECUADO AJUSTADO A LAS VENTANAS DE SUEÑO

 Las ventanas de sueño son un promedio de tiempo máximo que los bebés deben estar despiertos para no llegar demasiado cansados a la hora de dormir, tanto las siestas como por la noche.

  •  Lo fundamental para saber cuándo debe dormir un bebé es conocer sus señales de sueño y sus necesidades, pero en bebés demasiado activos o muy cansados por dormir mal es difícil apreciarlas, para ello tenemos las ventanas de sueño. 

  •  Lo ideal es ajustar el horario de tu bebé, según su edad, teniendo en cuenta las ventanas. Las ventanas de sueño siempre se empiezan a contar desde la hora en la que se despierta hasta la hora siguiente de dormir.

  • Controlar los periodos de vigilia en cada etapa del desarrollo, es fundamental para asegurar buenas siestas.

EJEMPLO 1: Si tu bebé tiene 7 meses y se despierta sobre las 7 am.

  • Despertar 7 am.
  • 1º siesta 9 am (45min-1:30h de duración).
  • 2º siesta 12:30-13:00   (1,30-2h de duración).

  • 3º siesta 16:00-16:30 (45 min-1h de duración).

  • Dormir 20:00h.

EJEMPLO 2: Si tu bebé tiene 12 meses.

  • Despertar 7-7:30 am.

  • 1º Siesta 1º siesta 10:30-11:00 (1h de duración).

  • 2º siesta 14:30-15:00 (2h de duración).

  • Dormir 20:00-20:30 pm.

EJEMPLO 3: Si tu bebé tiene 20 meses.

  • Despertar 8 am.

  • Siesta 13:30-14:00 (2,5h de duración).

  • Dormir 20:30-21:00.

*Los horarios siempre son aproximados y adaptados a lo que debe dormir cada bebe según su edad, en las siestas.

 Las siestas siempre pueden ser diferentes en cuanto a duración, dependiendo de cada bebé pero es importante insistir en que se acerquen a estos tiempos puesto que de esta forma no llegan a estar sobre cansados y se reducen al máximo los despertares nocturnos.

 A la hora de establecer un horario, es importante tener en cuenta que es más fácil conseguir que un bebé duerma si le acostamos pronto, alrededor de las 20h en invierno y 21h en verano, ya que, conforme va disminuyendo la luz del sol, se empieza a segregar poco a poco la melatonina necesaria para quedarse dormidos más fácilmente, si desaprovechamos ese momento lo más probable es, que les resulte mucho más difícil dormirse ya que llegan a cansarse demasiado y conciliar el sueño resulta mucho más complicado.

Por |2021-06-08T14:00:14+02:00mayo 4th, 2021|Pedagogía del Sueño|Comentarios desactivados en ¿CÓMO AJUSTAR UN HORARIO ADECUADO A LAS VENTANAS DEL SUEÑO?